湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方(běifāng)闷热感进一步增强(zēngqiáng)。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的(de)节气，湿气容易侵袭人体。 《生命时报》邀请中医专家解读，教你科学祛湿(qūshī)。 一年中湿气最盛(zuìshèng)的节气来了 芒种节气后，就进入(jìnrù)了典型的夏季气候。中午气温较高，加上(jiāshàng)空气湿度越来越大，人们会觉得像在蒸笼里一样。 北京中医药大学(běijīngzhōngyīyàodàxué)东方医院风湿科副主任医师韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气(shīqì)最重的时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利。 湿气(shīqì)所到之处，会有不同的身体表现： 使头昏沉、不(bù)清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。 积于中焦（包括脾胃肝胆(gāndǎn)等） 出现(chūxiàn)食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。 积于下焦（肾大肠(dàcháng)小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿(shuǐzhǒng)等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的(de)3个典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与(yǔ)湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常(háicháng)伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便(dàbiàn)干结或黏滞等。 如果总是心情不好，肝(gān)郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气(shīqì)循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。 这类人常伴有(bànyǒu)口苦咽干、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气(shīqì)功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部(zúbù)皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑(tuōxiè)，同时伴有难闻的气味(qìwèi)。 脾胃虚弱的人湿气下注于(yú)足部，也(yě)会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白(fābái)、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等(děng)表现。 芒种养生，祛湿(qūshī)是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿(qūshī)、养心、护脾胃。 建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆(chìxiǎodòu)、茯苓、冬瓜、山药(shānyào)、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃(yǎngwèi)。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能(cǐfāngnéng)健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状(zhèngzhuàng)。 由于气温高，建议每天至少喝1500毫升(háoshēng)的温水，也可喝淡茶、柠檬水(níngméngshuǐ)，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮(chénpí)、山楂，用沸水(fèishuǐ)焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。 中医所说的(de)子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨(língchén)1点，“午觉”说的便是12点~13点。 芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(kěyǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后(fànhòu)立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和(hé)工作环境要保持良好(bǎochíliánghǎo)通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头睡觉前，要尽量用(yòng)吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下，运动应以(yǐ)“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓(dàhánlínlí)。 运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或(huò)吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点(diǎn)或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈(qiángliè)日照。▲